sztanga i hantle

[...] biceps - modlitewnik/uginanie stojac/hantle bary- zza glowy / unoszenie ramoin hantle triceps - francuskie , pompki na trixeps plecy - drazek , wioslowanie sztanga lub hantlami i nadal nie wiem co do barkow dorzucic .. przedramie moze? co Ci to da? jak najszybszy progress jak wspominalem podrecznikowo miesie rosna do 4-5 dni max [...]

ogło by być tak : 3x w tyg A-B-A , B-A-B A 1)przysiady 3s 2)wyciskanie płaska 3s 3)wiosłowanie 2s 4)wyciskanie zza głowy 2s sztanga 5)francuskie leżąc 2s 6)uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s B 1)rumuński martwy ciąg 2s 2)wyciskanie w skosie hantlami 3 serie 3)wyciskanie hantli zza głowy 2s 4)francuskie wyciskanie 2s 5) uginanie ramion [...]

Piatek – 31.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c1ab325e917e400e9ff6fcd857c5d754.png +3 kieliszki wódki. Troche duzo białka wyszło, ale wale to. Lepiej chyba więcej niz mniej. Jem normalnie tylko ze staram się zeby fatu było mało i jak ograniczyłem jajka i zastąpiłem je watróbką/udkami/i [...]

Trening zrobiony dzisiaj bo jutro ciężko z czasem będzie żeby wszystko poogarniać. Jutro planie rozciąganie godzinne pod pole dance, także nie będę mieć czasu na siłownię .... Tak więc FBW : przysiad ze sztangą: 4x12 20/25/25/30 - jest progres ;) -uginanie podudzi leżąc 4x12 13,5/18/18/22,5 - myślałam że uda mi rozerwie ;) -wznosy bioder (hip [...]

[...] w tygodniu przysiad ze sztangą (nogi) martwy ciąg na prostych nogach (tyłek + plecy) wyciskanie sztangi płasko/maszyna (cycki) wyciskanie żołnierskie (barki) uginanie ramion sztanga/hantle (biceps) wyciskanie francuskie (triceps) wspięcia na palce (łydki) no i brzuch wedle uznania po siłowym daj jakieś aeroby ze 20-30 min jeżeli nie wiesz jak się [...]

"Dietetyk" z siłowni zaproponował mi nowy rozkład BTW, a że od 4 miesięcy nie mam praktycznie żadnych efektów i juz się trochę pogubiłam, postanowiłam go przetestować. Wygląda następująco: DT 30%/30%/40% czyli ok 130/55/150 DNT 30%.40%/30% czyli 130/65/100 15.01 DNT Aktywność: miekkie nogi Miska Napoje: kawax2, woda 1l, zielona1l, pokrzywa [...]

[...] Wzrost: 170 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na siłowni: Od 3 miesięcy regularnie Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Własna siłownia (sztanga, hantle, ławeczka skośna, drążek, wyciąg, itp) Dieta: Staram się trzymać Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]

15.5.2018 Dziś zacząłem to koło ósmej. 1. Żołnierskie 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 10 Plus 3 powtórzenia i zwiększamy obciążenie. 2. Wiosło, podchwyt 50 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 10 Plus 5 kila i nadal 10 powt. 3. Przysiad tylny 40 kg x 5 60 kg x 5 75 kg x 10 Plus 5 kg i znów 10 powt. Czyli jest dobrze. Dalsza część programu mniej na [...]

Martwy ciąg - klasyczny, martwy ciąg na prostych nogach, wszelkiego rodzaju wykroki czy wypady, różne formy przysiadów, wspięcia,... ;) Co prawda niektóre wygodniej jest wykonywać ze sztangą (głównie ciągi i przysiady), ale hantle też dadzą radę ;)

[...] :60 Wzrost :176 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :wcześniej pół roku teraz 2 msc FBW Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka hantle sztanga drążek Dieta :TAK Przeciwskazania medyczne :Po operacji klatki ( już mogę ćwiczyć) Zażywane suplementy : Gainer Ostatnio [...]

[...] bo jakoś nigdzie nie jest opisany. Albo proszę o podanie jakiegoś dobrego 3 dniowego planu na mase mam do dyspozycji hantle, drążek, sztanga prosta i łamana, ławeczka regulowana poziom/skos z maszyna do nog ;) . Proszę o odpowiedź :). Ćwiczę 2 miesiące i mam mega zapał jednak skoro mój plan jest [...]

1. Przysiad/ mc 2. Wyc. Skos (była plaska) 3. Dipsy (rozpietki) 4. Podciaganie 5. Wiosło hantla (była sztanga) 6. Wyć. Barki hantle (sztanga była) 7. Unoszenie w opadzie (było na boki) 8. Uginanaie supinacja (była sztanga) 9. Prostowanie wyciąg triceps(było francuskie) 10. Allachy(były brzuszki) 11. Łydki stojąc (było siedząc) Zmieniony przez - [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi poziomo 4 serie 10-8-6-6 powt. max ciężar + progresja tutaj widzial bym jak juz nie 10-8-6-6, tlyko rampe 5-6 pwotorzen albo progresje podobnego typu na podobnych zasadach ale nie intulicyjna tlyko w stylu 5serii 5 powtorzen - 1 seria 50% max druga 65%, trzecia 80, czwarta 90% piata 100%? max dla 5 powtorzen i na [...]

[...] ale czy to wazne? Dopiero zaczynam a zalezy mi tylko na tym czy ten trening jest wporzo zebym na marne nie napierniczal. I mam straszne problemy z dieta :// Wypisze wszystko co mam na swojej mini siłowni :D : lawka skosna, lawka prosta, stojaki, 22kg obciazen, stepper, wioslarz, 2 hantle, sztanga (gryf prosty), expander i worek treningowy...

Pon. Plecy kaptury PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s ŚCIĄGANIE DRĄŻKa WYCIĄGU DO KARKU 3s sztrugsy 3-4s brzuch Na 1 miejsce dałbym martwy ciąg-może być w wersji bardziej kulurystycznej-bez odkładania,z mocną retrakcją łopatek. Ściąganie do karku [...]

[...] czy 0% ale chyba tak. u mnie jest :) 16.01.2013 własnie wróciłem z treningu :) wczoraj nogi to dzisiaj klatka./barki/triceps - jest progres na klatce co mnie cieszy :) sztanga skos 5s /12/9/8/6/6 hantle płasko z rotacją 4s /12/10/10/8 rozpiętki brama wyciąg 4s 12/10/10/7 barki na smith'ie 4s 15/12/10/10 barki bokiem z hantlami 3s /12/10/10 [...]

Co do siłowni, to pare osób tu ćwiczy u siebie i efekty są. Drążek, ławka, stojaki, sztanga, hantle + obciążenie to podstawa ew. + modlitewnik, z tym możesz zrobić bardzo dobry trening. Co do klatki, nie katuj jej dzień w dzień bo nie urośnie %-) 1-2 razy w tygodniu zależnie od natężenia ćwiczeń, ale polecam raz. Technika też może padać, [...]

[...] sztangi w waskim uchwycie skos dodatni/ujemny przenoszenie zza glowy wszystko 3x8 wtorek: plecy ściąganie linki wyciągu górnego w siadzie do klatki wiosłowanie w opadzie sztanga nachwyt, szer. powyżej szerokości barków wiosłowanie hantlem w oparciu, chwyt młotkowy martwy ciag wszystko 3x8 sroda: przerwa czwartek: barki wyciskanie sztangi [...]

[...] Waga na ten czas 81,5 kg. Silowo Wl- 140kg, wycisk skos hantle 2x45kgx6-8powt, MC-180 kg ( z progu dociagania 230kg),przysiad 140-150, polowki 170-180, wycisk na barki wolna sztanga 100kg x6powt, brzuch jak ktos wspomnial nie jest kozak co widac na fotkach, caly dzien wydety mam od zarcia, jednak z rana jakies tam miesnie sie pokazuja. Lekkie [...]

Kolego podpowiedz jeszcze coś, takie coś znalazłem i podoba mi się nawet bardzo, co Ty na to? PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps + Przedramiona Wyciskanie płaska 4Serie 12-8Powtórzeń Wyciskanie skos dół 4S 12-8P Wyciskanie skos góra 4S 12-8P Rozpiętki 4S 12-8P Wyciskanie wąsko triceps 4S 12-8P Francuskie 4S 12-8P Wyciąg górny 4S 12-8P [...]